Treino de glúteos e posteriores 🍑 • Glúteo no cabo (step) — 4x10 | 30 kg (cada perna) • Cadeira abdutora (step) — 4x12 • Agachamento búlgaro (step) — 4x6 a 8 (cada perna) • Mesa flexora (excêntrica controlada) — 4x8 • Drop set mesa flexora — 40 kg → 30 kg → 20 kg → 15 kg | 6 reps em cada carga
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Treino de glúteos e posteriores 🍑 • Glúteo no cabo (step) — 4x10 | 30 kg (cada perna) • Cadeira abdutora (step) — 4x12 • Agachamento búlgaro (step) — 4x6 a 8 (cada perna) • Mesa flexora (excêntrica controlada) — 4x8 • Drop set mesa flexora — 40 kg → 30 kg → 20 kg → 15 kg | 6 reps em cada carga
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