📌 이 루틴, 왜 이렇게 좋을까?🔽 하루 종일 앉아서 굳은 허리, 한쪽으로 치우친 골반, 묵직한 엉덩이… 이런 증상들은 대부분 요추–골반–고관절의 연결이 틀어진 결과예요. 이 루틴은 단순히 몸을 ‘푸는’ 수준이 아니라 👉 요추 디스크 압력 완화 → 골반 회복 → 근막 이완 → 신경 긴장 해소 까지 단계적으로 정렬을 복원해주는 ‘허리 회복 루틴’입니다. 장쌤 Let’s go~! 🙆‍♂️🔥 ✅ 1️⃣ 비대칭 골반 풀기 – 허리 압박의 시작점 정리 (양 무릎 90°, 한쪽 내회전 반대쪽 외회전 30회) ✔️ 한쪽 다리는 안쪽으로, 반대쪽은 바깥으로 돌리며 움직이면 좌우 골반이 교차 회전하면서 틀어진 천장관절(SI joint)이 자연스럽게 풀립니다. ✔️ 둔근·이상근·요방형근이 함께 이완돼 허리에 쏠린 하중이 고르게 분산되고, 허리 압박이 눈에 띄게 줄어요. 💡 Point: 비대칭 골반 정렬만 바로잡아도, 허리 통증의 70%가 개선됩니다. ✅ 2️⃣ 고관절 캡슐 해제 – 굳은 엉

📌 이 동작, 왜 이렇게 좋을까?🔽 손목이 아플 때 “틀어졌다”는 말, 사실은 반만 맞아요. 진짜 원인은 손목 안쪽(새끼손가락 쪽) 에 있는 ‘척골두(ulnar head)’와 ‘콩알뼈(삼각골)’ 사이가 살짝 눌려 있는 상태예요. 이 부위는 손목을 회전하고, 충격을 흡수하며, 손 전체의 균형을 잡는 핵심 관절입니다. 👉 그래서 이 두 뼈를 아주 살짝 잡아당겨 정렬을 맞춰주면, 압박이 풀리고 손목의 긴장이 3초 만에 사라집니다. 장쌤 Let’s go~! 🙆‍♂️🔥 ✅ 1️⃣ TFCC 압박 해소 – 손목 통증의 핵심 원인 풀기 ✔️ 손목 안쪽의 TFCC(삼각섬유연골복합체) 는 손목을 지지하고 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 합니다. ✔️ 반복된 타이핑, 푸쉬업, 플랭크 등으로 이 부위가 눌리면 손목 안쪽에 찌릿하거나 묵직한 통증이 생깁니다. ✔️ 이때 척골두를 살짝 당겨주면 TFCC가 눌린 상태에서 벗어나 통증이 즉각적으로 줄어드는 거예요. ✅ 2️⃣ 신경 저림 완화 – 척골신경의

💡 비거리 안 나올 땐 스윙보다 루틴부터 바꿔보세요! 1️⃣ 팔 내리기 3회 — 팔의 긴장 풀기 2️⃣ 체중 싣기 3회 — 왼발에 딛는 감각 익히기 3️⃣ 골반 턴 3회 — 회전 중심을 깨우기 👉 이 3단계 루틴으로 몸이 자연스럽게 풀리고, 스윙 리듬 비거리가 동시에 살아납니다 🚀 연습장에서도, 라운드 전에도 딱 30초! 더 많은 골프영상•레슨영상을 보고싶으시다면! 👉🏻더스윙블랙 송도점 프로필 링크 눌러보세요⛳️ #송도골프 #인천 #인천골프 #송도골프레슨 #골프 #송도골프연습장 #개인레슨 #골프웨어 #골프레슨 #골린이 #골프중독 #골프연습 #라운딩 #필드 #필드레슨 #golf #golfswing #golflife #kpga #kpga투어프로 #klpgatour #klpga #드라이버스윙 #운동소통 #운동기록 #오운완 #오운 #오연완 #ゴルフ | theswing_songdo