Alberto | WNBF SPAIN on Instagram: "REGALO GUIA + RUTINA PARA TU HOMBRO🎁👇🏼 Comenta la palabra HOMBROS y te llegará una guía con todas las claves para que te crezcan Aquí te dejo una RUTINA que que puedes aplicar si eres principiante/intermedio: 🔹 Rutina de Hombros (2–3 veces por semana) 🔸 Calentamiento (5 minutos) • Círculos de hombros: 2×15 • Elevaciones laterales con poco peso o bandas: 2×12 • Rotaciones externas con banda o mancuernas ligeras: 2×12 ⸻ 🔸 Entrenamiento Principal 1️⃣ Press
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